저탄고지 식단표 8( 외식 할 때 TIP)

저탄고지 식단표 기록한 지 8일째

체중-54kg  허리사이즈- 83.5 

외식할 때에는 먹는 순서가 중요해요.

소화 시간이 느릴수록 당 수치가 급격하게 올라가지 않으니 소화 시간이 느린 순서대로

드시면 돼요.

야채 → 생선이나 고기 → 밥으로 드시면 됩니다.

반찬부터 드시다 보면 밥양도 줄어드실 거예요.

살도 빼고 건강도 챙겨요!

 

저탄고지 식단 아침- 저번에 만들어둔 당뇨에 좋은 호박빵

 

저탄고지 식단 점심-  갈비찜 정식(이가- 제주 노형점)

 

다들  외식은 하고 사셔야 하잖아요. 저도 저탄고지 식단을 일단은 3개월로 잡았는데요.

3개월 동안 어떻게 외식 한번 안 하고 식단을 100% 지키겠어요. 

외식도 하고 술도 마셔야 사는 맛이 나지요~.

외식을 하실 때 저기 보이는 야채샐러드부터 드셔야 하는데요, 

식당에서 주는 샐러드는 당이 높은걸 쓰거든요 소스는 먹지 말아야 해요.

소스를 안 섞을 수 있다면 섞지 말고 소스 없는 부분을 드시고 만약, 소스를 섞어야 한다면

야채샐러드만 소스 없이 조금만 달라고 부탁하셔야 해요. 

번거로우 시더라도 조금의 불편함은 감수해야 살도 빼고 건강해질 수 있으니까요.

샐러드 →생선 →된장찌개  안에 들어있는 두부, 버섯 드시면 돼요

먹지 말아야 할 것! 잡채 , 부침개 안 먹었습니다. 탄수화물 덩어리라 드시면 안 돼요.

갈비도 딱 3점! 밥은 1/4 공기  이렇게 먹었어도 배부르더라고요. 

번거로움은 있지만, 조금의 불편함을 참고 먹는 행복함을 선택했어요.

 

저탄고지 식단 점심 식후 바로 운동-추 언니 20분짜리 운동

 

저탄고지 식단 저녁- 훈제오리 샌드위치(빵 없어요)

 

준비물: 훈제오리 100g, 달걀 2개, 슬라이스 자연치즈 1장, 양파 1/5, 파프리카 노란색 1개, 토마토 1/2개

양상추 넓게 잘라 6장 정도 만든다. 올리브유 1t

 

만들기:

 

1. 양상추를 세척 후 체에 밭쳐 물기를 뺀다. 파프리카 얇게 썰어 물기를 뺀다.

2. 양파와 토마토는 얇게 슬라이스 한다.

3. 양파는 찬물에 10분간 담가 매운맛을 뺀다, 토마토는 키친타월에 올려 물기를 제거한다.

4. 달군 팬에 올리브유를 두르고 달걀을 깨트려 넣은 뒤 소금 한 꼬집 뿌린다.

5. 도마에 랩을 깔고 양상추 3장, 달걀프라이, 파프리카, 훈제오리, 토마토, 양파, 슬라이스 치즈를 

순서대로 올린다. 

6. 나머지 양상추 3장을 덮고, 재료들을 꾹꾹 눌러 랩으로 2~3번 정도 감싼다.

7. 잘라서 맛있게 먹는다. 

 

저탄고지 식단 저녁 식후 바로 운동: 추 언니 서혜부 운동, 엄마 tv 10분 운동