저탄고지 식단표 7( 통밀 파스타)

저탄고지 식단표 아침: 단호박 빵

 

저탄고지 식단표 3에 레시피를 작성했는데요,

좀 더 간단 하게 만들고 싶으시다면 굳이 흰자 노른자 분리하지 마시고

례란 2개를 믹서기에 갈아서 단호박 익힌 거에 같이 넣어 섞어주셔도 됩니다. 

 

저탄고지 식단 점심 식후 바로 운동-엄마TV 10분짜리 운동

 

저탄고지 식단표 점심: 통밀 파스타

 

준비물-방울토마토 7~10알, 소금, 마늘 5개(편 마늘), 다지 마늘 1t, 냉동 새우 7마리, 양파, 1/2, 통밀 파스타 80g

 

1. 방울토마토 반으로 잘라 준비, 마늘 편 썰어 준비, 새우 물에 담가 해동, 양파 채 썰어 준비 합니다. 

2. 물을 끓입니다. 끓어오르면 소금을 조금 넣고, 면을 투하합니다. 

3. 면을 10분 삶아요. 면수는 버리지 않습니다. 

4. 엘스트라 버진 올리브유를 두른 팬에 , 편 마늘, 다진 마늘도 1t 넣어요. 지글지글 소리 나면 약불로 하세요.

5. 약불에서 마늘이 약간 갈색을 띠면 양파 투입해서 볶아요

6. 양파가 어느 정도 숨이 죽으면 새우 투하

7. 소금 후추 약간씩 조금 더 볶아요. 마지막 방울토마토 넣어요.

8. 면을 넣고 조금 볶아줍니다. 면수 1 국자 넣어주세요 (2인분은 2 국자 넣으시면 됩니다.)

 

∴ 치즈가루나 바질 페스토 올려 드셔도 되고, 매콤함을 원하시면 크러쉬드 레드페퍼만 넣셔도 됩니다.

통밀 효능- 비타민B 군의 집합체이자 60% 가 식이섬유라도 하네요.
식이 섬유가 풍부해 체중감량이나 혈당 조절에 좋습니다. 폴리페놀 성분이 높아 노화방지에도 좋으며
혈당의 균형을 유지해주기 때문에 혈압의 상승 방지를 도와 당뇨에도 좋아요. 
통밀 보관: 비닐팩에 넣어 냉장 보관합니다. 

 

저탄고지 식단표 오후 간식: 무염 아몬드 15알, 카카오 70% 이상 초콜릿

 

저탄고지 식단표 저녁: 애호박전

 

준비물: 계란 1개, 애호박 1개

 

계란물에 소금 간을 해서 애호박을 얇게 썰어 전을 부쳐먹어요.

두껍게 썰면 설익을 수 있고, 두꺼운 걸 익히다 보면 자칫 탈 수 있어요.

저녁은 간단하게! 먹으려고 했는데 라면 3 젓가락 먹어서 운동을 좀 힘든 걸 했어요. 

 

저탄고지 식단 저녁 식후 바로 운동: 제이 살롱 드 핏 급 진급 빠 하체운동, 추 언니 서혜부 운동