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저탄고지 식단 레시피28

저탄고지 식단표 레시피 초간단![두부면 요리 알리오 올리오 파스타] 안녕하세요! 오늘은 오랜만에 저탄 고지 레시피를 올립니다. 요즘 두부면이 눈길이 많이 가더라고요. 그래서 다이어트에도 좋고 건강에도 좋은 두부로 맛있는 파스타 만들어 봤습니다. 일단 레시피 너무 맛있어요!! 자주 해 먹을 것 같아요. 통밀 파스타는 뭐가 까끌 거리는 식감이 있는데 두부면은 확실히 부드러워 좋아요. 면을 삶지 않아도 되는 장점도 있어요. 음식 할 때 훨씬 간편해진 느낌!!! 이제 두부면 알리오 올리오 파스타 레시피 알려드릴게요. 준비물- 칵테일 새우 6개, 다진 마늘 1t, 편 마늘(마늘 4알), 양파 1/4개, 페퍼론치노 4개(저는 크러쉬드 레드페퍼) 두부면 1개, 표고버섯 1개, 간장 3t 소금, 엑스트라 버진 올리브유, 소금 본인 입맛 *시금치가 있다면 시금치도 추가해주시면 좋을 것 .. 2022. 1. 9.
저탄고지 식단표 27 맛있게 먹을 수 있는 [퀘사디아] 저탄 고지 식단 27번째입니다. 오늘은 오랜만에 저탄 고지 식단을 올려볼게요. 시금치가 들어간 퀘사디아예요. 일단 맛있습니다. 꼭 만들어 드시는 거 추천입니다. 준비물- 시금치 2단, 계란 4개, 토마토퓌레 1t, 소금 약간, 후추 약간, 양파 1/4개, 엑스트라 버진 올리브유 만들기 1. 양파를 작게 깍둑 썰어줍니다. 2. 시금치는 깨끗하게 씻어 양파 크기보다 좀 더 크게 잘라 준비합니다. 3. 올리브유를 두른 후 양파를 노릇하게 볶습니다. (중불) 4. 양파가 노릇하게 되면 시금치 넣고 소금 한 꼬집, 후추 약간 넣어 시금치가 죽으면(중불) 5. 토마토퓌레를 1t 넣고 볶습니다.(중불) 6. 볶아낸 시금치 볶음을 쟁반에 옮겨 담아줍니다. 7. 계란 4개를 풀어 소금 두 꼬집, 후추 한 꼬집 넣어줍니다.. 2021. 11. 2.
저탄고지 식단표 26 [두부토스트][계란 껍질안들어가게 깨는 TIP] 저탄 고지 식단표 26번째입니다. 간단하게 먹을 수 있는 두부 토스트예요. 두부 안 좋아하시는 분들도 맛있게 드실 수 있을 거예요. 저탄 고지 식단표 아침 - 콩나물밥 1/3 공기 (양이 부족하시면 양배추 다진 후 전자레인지에 3분 돌려서 밥이랑같이 넣어 드세요) 저탄 고지 식단표 점심 - 비빔밥 1/3 공기 + 계란 2개 준비물- 당근 1/4개, 양파 1/4개 파 적당량 두부 300g , 올리브유, 계란 3개, 소금, 1/2T, 후추 약간, 밀가루 1T, 체다치즈 2장, 모차렐라 치즈 만들기 1. 두부를 물에 헹궈 면포에 싸서 물기를 제거해주세요.(면포 없으면 행주 사용하세요) 2. 양파, 당근 1/4개 파 적당량 다져서 준비해줍니다. 3. 볼에 두부, 양파, 당근, 파 다진걸 다 넣어줍니다. 4. 두.. 2021. 9. 16.
저탄고지 식단표 25 [오트밀 버섯전][10대 슈퍼푸드 오트밀] 저탄 고지 식단표 25번째입니다. 오늘은 정말 간단하고 콜레스테롤에도 좋은 오트밀 버섯전을 만들었습니다. 오트밀의 효능 고혈압 예방, 동맥경화 예방, 심장병 예방, 신장병 예방, 간 독소 배출, 변비 탈출 오트밀은 나트륨에 대해 길 향작용을 갖는 칼륨 함량이 많아 신장에 부담을 주는 것을 방지할 수 있다. 다이어트 효과 식이섬유소가 풍부하여 다이어트에 좋다. 탄수화물의 함량이 높으므로 과잉 섭취하면 열량을 많이 섭취하게 된다. 궁합음식 사과 (오트밀에 부족한 비타민과 섭취 시의 단맛을 사과가 보충해준다.) 저탄 고지 식단표 아침: 일반식으로 먹지만 현미밥 50g만 섭취해요. 저탄 고지 식단표 점심: 일반식 먹었습니다. 반찬 골고루 드세요. 준비물- 오트밀 1/3 공기(하루70g 이하섭취), 아무 버섯 적.. 2021. 9. 13.
저탄고지 식단표 24 [라이스페이퍼 안에 감자굽기]건강하게 먹기 저탄 고지 식단표 24번째입니다. 음식 이름이 뭔지 모릅니다. ㅎㅎ 하지만 정말 맛있어요. 감자는 삶기만 해도 맛있는 거 아시죠?! 맛있게 드세요^^ 제가 오늘 네이버 뉴스에서 저탄 고지 뉴스를 보게 돼었는데 어떤 분이 다이어트를 위해 저탄 고지 식단으로 드셨다고 합니다. 그로 인해 10kg을 빼는 것에 성공했다고 하는데요 매일 매 끼니에 삼겹살&양배추로만 드셨다고 합니다. 결론은 살은 뺏지만 건강이 더 악화돼었다는 내용이었습니다. 저탄 고지 식단은 건강을 좋게 해 준다고 어제 피드에 썼는데요 이렇게 한정된 식단으로만 드시면 무엇을 드시던지 영양 불균형이 오며 옳지 않은 식단입니다. 저탄 고지 식단을 권유하시는 분들도 동물성 지방보단 식물성 지방을 권유합니다. 지방을 선택하실 때에도 올리브유나 치즈를 드.. 2021. 9. 6.
저탄고지 식단표 23[홈메이드 통밀 또띠아]만들기 저탄 고지 식단표 23번째입니다. 어느새 23번째네요. 요즘 게을러졌는데 정신줄 붙잡고 다시 열심히 하겠습니다. 혹시나 저탄 고지 뜻을 모르시는 분을 위해 저탄 고지 뜻을 알려드리겠습니다.. 저탄 고지는 저탄수화물 고지방의 줄임말이에요. 탄수화물은 줄이고 지방은 늘린 식단을 이용한 건강한 지방의 높은 섭취량을 기본으로 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡는 식단입니다. 저탄 고지 기본 식단 = 탄수화물 50g 지방 75%, 단백질 25% 제가 저탄 고지 식단을 시작한 이유는 다이어트도 있지만 콜레스테롤이 높아 시작했습니다. 저탄 고지 식단이 콜레스테롤과 당뇨에 좋다는 말을 듣고 책을 사서 읽어보고 믿음이 생겨 시작을 하게 됐습니다. 이 식단은 외국에서는 당뇨환자분들에게 실제 임상실험 결과 많이 증명된 식단.. 2021. 9. 5.
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