728x90 반응형 저탄고지 식단 레시피28 저탄고지 식단표 4 탄수화물을 먹으면 왜 살이 찌나? 탄수화물을 많이 먹게 되면 중성지방이 축적이 되는데요, 중성지방이 축적이 되면 비만이 되는 겁니다. 탄수화물> 포도당> 혈관을 타고 넘어가요> 췌장이 인슐린 작용을 근육세포에 저장>그 안에서 글리코겐 > 남은 포도당은 중성지방으로 바뀌어 지방세포에 저장 이것이 바로 비만의 원인이에요. 탄수화물을 넘치지 않게 복용하는 게 중요한 핵심인 거죠 너무 탄수화물을 많이 줄이기 힘드신 분들은 넘치지 않게 섭취하시는 것만으로도 살찔일은 없을 거예요. 저탄고지 식단 아침: 사과 1/4, 계란 프라이 2개 저탄고지 식단 점심: 쌀국수 샐러드 오늘은 친구를 만나 배민으로 음식을 시켜 먹느라 외식을 하게 됐는데요. 이곳은 숨은 맛집이에요. pho35 제가 예전에 아르바이트하던 곳인데요. 그.. 2021. 8. 5. 저단고지 식단표 3(당뇨에 좋은 단호박빵) 빵, 면류 못 끊겠고 꼭 먹고 싶으면 아침식사로 먹으면 돼요! 아침으로 탄수화물을 섭취한다면 하루 내내 움직여 지방으로 축적될 일은 없어요. 그러니, 우리의 몸을 살찌게 하진 않는다고 합니다. 빵이 먹고 싶다면 올리브유를 둘러 토스트를 해 먹어 보세요. 탄수화물+엑스트라 버진 올리브유는 당 흡수 속도를 늦춰줘서 살이 찌지 않게 도와준다고 합니다. 단, 빵을 먹기 전 샐러드나 요구르트를 먼저 먹고 빵을 먹어야 합니다. 많은 분들이 이미 알고 계시겠지만 음식은 먹는 순서도 중요합니다. 이걸 꾸준히 실천하시면 신기한 경험을 하게 되실 거예요. 제가 지금 3일째 식단을 올리고 있는데 식후 10분 운동 말고는 하는 게 없어요. 지금 2일 동안 0.7kg 이 빠졌어요. 다음 주 월요일에 체중과 허리사이즈를 올려 보.. 2021. 8. 4. 저탄 고지 식단 2 (부추비빔밥) 저탄고지 식단을 할 때는 공복 운동을 권하지 않기에 식후 바로 운동을 할 겁니다. 식후 바로 운동이 좋은 이유! 탄수화물을 먹으면 혈당치가 올라가지만 식후에 바로 운동을 하면 혈당치 상승을 억제할 수 있습니다. 이러한 이유로 운동을 식후에 바로 하고 있는데요, 2주 정도만 지나도 어느 정도 효과가 보이지 않을까 기대합니다. 지금 제가 하고 있는 운동은 서혜부 운동입니다. 이 운동은 출처를 남길 수 없어 댓글 주시면 댓글로 알려드리겠습니다. 혈액순환, 스트레칭, 코어운동 3가지 운동이 가능하고, 따라 하기 쉽고 어렵지 않으니 하루 3번 하기에도 무리가 없답니다. 단, 식사할 때는 혈당치가 크게 상승하지 않도록 "아 어느 정도 배가 찼는데?" 싶으면 숟가락을 내려놓아야 합니다. 배가 차도록 먹고 나서 운동하.. 2021. 8. 3. 저탄고지 식단표 기록 저탄고지 식단으로 콜레스테롤 수치가 낮아지는지 궁금해서 시작하는 저탄고지 식단 시작 몸무게 -55kg 허리둘레-85cm 콜레스테롤 수치-234(HDL66) 비타민D-18.5 콜레스테롤 수치가 240이면 약을 먹는데요, 제가 그 수치에 너무 가까워서 건강도 챙기고 살도 뺄겸 저탄고지 식단을 시작해 보려고 합니다. 콜레스테롤은 음식때문이 아니라고 하는데 음식은 또 잘 챙겨먹으라고 하더라고요, 영양균형 이라는건지 정확하게 얘기가 잘 안나와 있어서 더 알아보려고 합니다. 콜레스테롤 요즘 고민이신 분들 많으실 거라고 생각합니다. 제가 한번 열심히 건강해져 보겠습니다. 저탄고지 식단을 하실때는 끼니를 4끼정도먹고 간식도 챙겨먹어야 지치지않거든요. 아무래도 시간여유가 되시는 분들에게 추천합니다. 아침식단: 홈메이드 .. 2021. 8. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
