저탄고지 식단표 17(또띠아피자만들기)다이어트 음식

저탄고지 시간표 17번째 에요. 통밀 피자 만들어볼게요~

피자는 포기 못해!! 다이어트여도 먹을 건 먹고살아야죠.

 

저탄 고지 식단 아침: 두부 크림을 이용해서 아침 먹기 

저탄고지 식단 15 [두부크림만들기][갈치구이 굽는법]

 

준비물- 통밀 토르티야, 두부 크림 , 바나나 하나

만들기:
1. 통밀을 살짝 굽는다. 조그맣게 동글동글 위로 올라와요. 조금씩 올라오면 뒤집어요.
2. 앞뒤로 통밀을 구운 후 통밀 위에 두부 크림을 바른다.( 두부 크림을 살짝 얼리면 말 때 편해요.)
3. 두부 크림 바르시고, 바나나 하나 위에 올려 통밀 토르티야를 말아요
4. 먹기 좋게 잘라서 드시면 됩니다. 두부 크림 안 얼리시면 크림이 많이 삐져나올 거예요 ㅎㅎ

 

저탄고지 식단 아침 식후 바로 운동-혈액순환운동

통밀 또띠아를 살짝 구운후 그위에 두부 스프레드를 바른다. 

통밀 또띠아 위에 바나나 하나를 올리고 또띠아를 말아 먹기 좋게 말아주세요

 

저탄고지 식단표 점심: 통밀 토르티야 피자

 

준비물- 통밀 토르티야 2장, 토마토 1/2개, 자연 모차렐라 치즈, 모차렐라 보코치니(선택사항)
토마토퓌레 2t, 블랙 올리브 5개 

만드는 법:
1. 통밀 두장을 노릇하게 구워 준비해요. (기름 없이 구웠어요)
2. 통밀 1장 위에 모차렐라 치즈 듬뿍 올리고 치즈 위에 토마토 1/2개 슬라이스로 썰어 올려요
3. 토마토 위에 통밀 토르티야 1장을 마저 올려요
4. 통밀 토르티야 위에 토마토퓌레를 2t 떠서 얇게 바릅니다.
4. 통밀 토르티야 위에 모차렐라 보코치니를 5개 올려요.
5.  블랙 올리브 5개를 슬라이스로 썰어 올려요. 모차렐라 치즈를 또 올려요.
6. 오븐 200도 10분, 에어프라이도 같은 온도로 해주세요. 전자레인지로 하실 때는 치즈가 녹을 때까지
해주시면 됩니다. 

 양송이랑 다른 재료가 있었으면 더 맛있는 비주얼이 나왔을 텐데 없어서 있는 재료로 했어요.

다음엔 양송이로 건강해 보이는 피자를 보여드릴게요~^^

통밀또띠아 구운후 위에 모짜렐라 치즈, 토마토를 올립니다.

통밀또띠아 2장올리고 그위에 토마토퓨레 바르고 모짜렐라 보코치니를 올려요.

모짜렐라 보코치니 올리고 블랙올리브 올리고, 모짜렐라 치즈 올려요.

저는 가스 오븐이라 잘타요. 불조절 잘해야돼요 ㅎㅎ 

정말 맛있게 먹었어요.

피자 사 먹을 일 없을 거 같아요.  역시 피자는 정답이죠~!!

 

저탄고지 식단 점심 식후 바로 운동- 뱃살 운동 15분

 

저탄고지 식단 저녁: 리코타 치즈 샐러드